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让你不离开办公桌就能轻松燃脂:1、坐姿卷腹首先你要让自己的身体坐直,后背必须离开椅背,嵴柱向上挺立;然后深唿吸10次,每次唿气时将腹部尽量缩向后背,就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展嵴柱,锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量:15卡路里。2、椅式深蹲往前坐让自己坐在椅子边上,手臂可随意放于身前或伸过头顶;然后起身站缇庝綋鍑忚偉杩為攣鍚堜綔涓夊崈瀹? 缇庝綋鍚堜綔涓夊崈瀹跺噺鑲ュ簵直,缓慢吸气的同时,身体下沉,轻柔地坐回椅子边缘,重复10次。还可以增加难度:屈膝,将臀部悬在椅子上空30秒,这时你会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。预计燃烧热量:20卡路里。

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