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产后减肥瘦腹什么动作好?产后怎么吃主食更减肥

新妈妈产后面临的一个大问题就是产后瘦身问题,尤其是在生完宝宝后,妈妈的肚皮会变得很松,如何尽快恢复产前好身材是新妈妈亟需解决的问题,现在就跟三千家生态减肥学习产后减肥中的快速瘦腹动作吧,让你在短时间瘦身成功,关键是整套动作不会对你的身体有任何不良影响,新妈妈可以放心练习。

简单扭转盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,腰背挺直。慢慢吸气拉长脊柱,呼气的时候身体向左后方转,右手放在左大腿上,左手放在身后毛毯边缘,保持30秒不懂,然后慢慢收回手臂,坐直身体。然后在相反方向重复同样的动作。作用:这个动作可以帮你拉伸脊柱、消除背痛,对腹部脂肪的加速燃烧非常有用,不仅如此,还能促进消化器官的蠕动呢。提臀扭转臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿要用力压住地,一定要勾脚保持支撑的稳定,呼气时身体慢慢扭转,但扭转时一定要注意,下背部使劲往上提,挺直腰背。

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产后肥胖似乎已经是一个司空见惯的事情了,似乎是每一个新妈都要经历的过程!产后因为营养过剩,同时运动量减少,所以身体肥胖已是必然!产后减肥需要做一些中低强度运动之外就需要格外注意饮食问题了!产后怎么吃主食减肥效果更快呢?这就需要你在吃主食的时候记得掌握以下的四点了!这样吃主食减肥还能保证身体健康哦!

产后怎么吃主食更减肥在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维,还能提供丰富的蛋白质,大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦,或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料,都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。