简单扭转盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，腰背挺直。慢慢吸气拉长脊柱，呼气的时候身体向左后方转，右手放在左大腿上，左手放在身后毛毯边缘，保持30秒不懂，然后慢慢收回手臂，坐直身体。然后在相反方向重复同样的动作。作用：这个动作可以帮你拉伸脊柱、消除背痛，对腹部脂肪的加速燃烧非常有用，不仅如此，还能促进消化器官的蠕动呢。提臀扭转臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿要用力压住地，一定要勾脚保持支撑的稳定，呼气时身体慢慢扭转，但扭转时一定要注意，下背部使劲往上提，挺直腰背。
产后肥胖似乎已经是一个司空见惯的事情了，似乎是每一个新妈都要经历的过程！产后因为营养过剩，同时运动量减少，所以身体肥胖已是必然！产后减肥需要做一些中低强度运动之外就需要格外注意饮食问题了！产后怎么吃主食减肥效果更快呢？这就需要你在吃主食的时候记得掌握以下的四点了！这样吃主食减肥还能保证身体健康哦！
产后怎么吃主食更减肥在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更“当饱”的减肥主食。
