就像是胃部在接收足够的食物时，大脑会传出吃饱的消息一样，胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样，人体不断地运动，不断地消耗能量，期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息，很可能会损伤到身体机能。
美国做过一项实验，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多，也会更瘦！
每个女生都常常提减肥，但每个女生都识讲唔识做。有些女生偶尔会跑步减肥，因为跑步似乎是较方便较简单的方法，但真的有效吗？
游泳是关节负担较少的运动，亦是较轻松、不用流汗的带氧心肺运动。但是要记得，一开始游泳时只是消耗能量，要持续至少一个小时，才会开始进入有氧代谢，消耗脂肪。而且蛙式在各式之中消耗较多热量，因为动作遇到的水阻较大，又可以训练全身多数肌肉。
大部人都误以为肌力训练就要花钱，要去健身室举重或者买哑谜，但其实在家中用自己身体的重量都做到！大家有没有听过高强度间歇训练（HIIT）？这种运动是要在极短时期内以较大力度和速度训练，所以较容易快速燃脂和强化肌力，增力肌力又可以增加平日的脂肪燃烧率。可以在较短时间达到较佳效果。要在七分钟内完成开合跳、靠墙深蹲、伏地挺身、卷腹、踏板训练、深蹲、三头肌撑体、撑举（plank）、原地跑步、弯曲弓步、俯撑转体和侧身撑体十二种训练。听到已经怕？所以七分钟要要减肥效果都不容易。
